7 min burpees!!!

Alla som gjort ett beep-test kommer ihåg den känslan man har när det är slut; spyfärdig, slutkörd, anfådd och väldigt glad att det är över. Exakt den känslan hade jag idag när jag körde crossfit-VMs första WOD (deltävling). Vi skulle göra så många burpees, med ett 15 centimeters hopp, som möjligt på 7 minuter. Galet!

Men jag gjorde det:) 84 stycken. För att ha tränat crossfit 1.5 månad är jag nöjd med min insats.

Nu ligger jag helt utslagen i soffan och kollar Wallander. Fortfarande skakig i hela kroppen..;)

Burpee = från stående ska du ner till armhävningsposition, tatcha bröstet i marken, upp på fötter igen och klappa över huvudet. Nu la vi på ett hopp på 15 cm oxå. Vilket såklart gjorde en sjukt jobbig övning ännu jobbigare!


Kommer sova som en prinsessa i natt;-)

God natt!!

Aj aj aj...

..vilken träningsvärk jag har från gårdagens pass. Helt sjukt jobbigt va det.

• 20 marklyft
• 20 armhävningar
• 10 marklyft
• 10 armhävningar
• 400 m löpning

5 varv

Körde marklyften på 50 kg. Efter första varvet tänkte jag att jag skulle ta av 10 kg på stången. Men helst plötsligt hade jag gjort varv två oxå. Då tänkte jag att om jag gör varv tre så har jag bara 2 varv kvar. Positivt tänkande, va??!
Jag är väldigt nöjd med att jag höll kvar mina 50 kg genom hela WODen. 150 marklyft på 50 kg känns idag...!

Dagens pass var kort och intensivt, som vanligt;)

Vi gjorde även WODen som är veckans tävling på Crossfit open, Burpees med hopp i 7 minuter!!!!
Gaaahhh... Fy fan vad jobbigt!!! 71 st blev det, med en riktigt trött kropp.
Får ett nytt försök på söndag.

Nu ska jag njuta av denna soliga, underbara fredag!

I am back...!

Förkylningen börjar ge me sig! Äntligen!
Jag har känt mig mer sjuk än på en vanlig förkylning. Ont i kroppen, feberkänningar och totalt orkeslös. Nu är det bara lite snuva och hosta kvar. Frisk alltså;)

Tog mig en löprunda igår på morgonen. Det gick riktigt bra! Kände mig, trots att jag väger mer än vanligt, lätt och snabb i benen.

På kvällen var det, äntligen, dax för ett pass på Lerum crossfit. Lika jobbigt och roligt som vanligt!
Vi gjorde 5 stationer med en minut på varje, utan vila emellan. Låter inte superjobbigt, jag vet. Men när man jobbar i högt tempo och hyfsat tungt på samma gång blir det riktigt flåsigr och ap-jobbigt!!
Övningarna vi gjorde va:
• boxjumps 40 cm
• Axelpress 20 kg
• idioten( 15 m löpning/sträcka)
• KB
• Sumo deadlift

3 varv, vila 1 min mellan varje varv.

Göteborg bjöd inte på sitt bästa väder igår.. Bättre idag, hoppas jag!! Men TÄNK snaart kan man använda beachvolley-planerna i Acaleadaleb!! Längtar till sommar, sol och ljus!!

Sjukstuga...

Att vara förkyld är inte kul:( Jag kände igår att det var nåt fuffens pågång... Mycket riktigt! I morse hade jag en svullen, sträv hals och allmänt hängig.

Ingen träning på några dagar:(

Jag ska hyra film och bädda ner mig i soffan!!

Hoppas DU klarat dig från sjukdomar och förkylning!!

VM...!

Jag har tydligen anmält mig till vm i crossfit;)
Det är inte riktigt så allvarligt som det låter...eller jo, iofs, det ÄR ju faktiskt VM. Dock är det 40000-50000 lag anmälda. Vi från Crossfit Lerum har ett lag.
Varje vecka kommer det en ny WOD som ska göras. Man använder det bästa resultaten från alla tävlande. Alla är ju bra på olika saker.

Superkul ska det bli!!

Idag var det en riktigt jobbig WOD! Men jag satte kipping-pullups!!! Det är när man använder en viss svingteknik i pullups/chins.
Nu efteråt känns det som mina händer brinner...!

Ikväll är det middag hos Helena och Anders:-) Tisdagslyx!!

Dagens:

Baksidan av crossfit...

...är dom stackars små händerna som får ta mkt stryk...
Alla chins, skivstångsövningar och andra övningar där man hänger i en stång tar riktigt hårt på valkarna i händerna.
Förra veckan fasta jag, på nåt konstigt sätt, i ett gummiband och bröt en nagel. Laga den med Karlssons klister;) Det höll tyvärr inte för evigt...
Idag skulle vi göra toes 2 bar. Dvs att man hänger i er stång, gungar sig upp och bakåt med överkroppen medan tårna tar i stången. Svår övning! Kände mig som en ograciös groda;) mer övning, helt enkelt!

Vi gjorde oxå:

3 varv av:

• Max antal armhävningar
• 20 OverHead utfall 10 kg
• 30 sprintar på ca 15 meter

Tid: 14.52

Tips...

Jag vet att många inte gillar att träna inne på gymet.. Jag har varit i samma sits.
Ett tips är att tänka ut vad du ska träna INNAN du kommer till gymet!!
Ännu bättre blir det om du skriver ner på ett papper vilka övningar och vikter du ska använda.
Då slipper man irra omkring bland vikterna och känns sig vilsen;) Tro mig, vi har alla varit där!

Men det viktigaste är att ha roligt!!!

Dagens..

Kort och intensivt pass på crossfitcentret!

Vakna flera gånger i natt av att det värkte i kroppen. Sådär perfekt som dom flesta gillar. Man känner att man jobbat hårt men man kan fortfarande röra sig;-)
Den riktiga träningsvärken har inte kommit än. Räknar med att den kommer krypandes under dan!

Passet var riktigt flåsigt och jobbigt!

Jag måste lära mig HSPU (handstående armhävning). Det kommer ofta med på WODar.

Fick basskning för att jag gör Pullups ( chins) i gummiband. Mer chinsövning helt enkelt. Ska lära mig kippa. Det är när man svingar sig upp med hjälp av höften, på nåt sätt..

Ha en bra fredag!!! Bästa dagen på veckan!

100 chins...BAAM!!!

Woohoo!!

Tog mig ut till Lerum för ett crossfitpass. På tavlan stod det:

G I Jane
100 burpee-pullups eller
150 burpees

Helt ärligt trodde jag inte riktigt på det. Trodde inte det var möjligt att orka. Men allt är möjligt, det är ju mitt motto!

Dom 30 första var ok. Dom 20 nästföljande var ren pina. Bara man når hälften ljusnar det. Dom sista 30 klarade jag tack vare tjejen brevid mig som kämpa som tusan!

Underbar känsla när det var klart!

Kommer hem och vad möts jag av då???!
Gourmé-kock-Henke har lagat supergo middag! Rotfrukter, fläskfilé med go röra på.
Man tackar!!

Nu, sova och ladda om för nytt crossfit imorgon bitti kl 7. Längtar!!!!

Jag har hittat hem:-) crossfit är verkligen min grej känner jag!

Inför Fitness Five!

Träning med PT-Linda idag. Vi körde igenom F5-grenarna.
På tävling ska jag väga 60 kg. Idag körde vi på vikter som att jag vägde 65 kg. Det gick hyfsat bra.

Bänkpress 40 kg 20 reps
Bicepscurl 20 kg 28 reps
Knäböj 65 kg 27 reps
Chins typ...4..
Dips 7

Med tanke på att det var längesen jag träna på detta är jag nöjd!
Fr.o.m. nu ska jag träna F5 en gång i veckan.

Efter passet åkte jag hem och åt del 2 av min frukost. Finn crisp med ost och ägg. Mmmm...gott!!

Torsdag idag=ledig!! Har inte gjort mycket. Underbart! Softat i soffan, tvättat och läst Zlatan-boken.

Laddar för ett crossfitpass kl 18.