Woohoo!! Där satt den:)!

HSPU, check!!

Handstående armhävning. Man står på händer mot en vägg och gör armhävningar!

Det har varit ett mål länge. Äntligen!!

På Woden halvera antalet hspu. körde dom andra övningarna på rätt vikt. Over head squat gick riktigt bra! Grym känsla att vara mer rörlig i baksida lår. Stretchövningarna med pinnen har alltså gett resultat!

Imorgon börjar den nya programmeringen! Spännande. Vad jag har sett ser den tuff ut!!

Burpees!

På mitt träningsschema stod det 100 burpees på tid.
Testa gärna och se hur lång tid det tar!

För mig tog det:

Lycka...

...är när affären närmast jobbet börjat med plocka-själv-sallad!! Kunde inte börjat veckan bättre;)

Frukosttips+vila!

Igår lärde Ludde mig hur man gör scramble eggs. Han har alltid fått göra det till mig på söndagar. Nu kan jag själv;)

Jag tog 3 ägg och en skvätt mjölk. Blanda/vispa ihop det.
Häll det i stekpannan. Jag blanda i 3 skivor kalkon också. Sen är det bara till att röra, röra och röra tills det är färdigt. Gott, superlätt och bra frukost!

Idag har jag vilodag! Det har inte varit så många vilodagar den senaste månaden... Idag känns det riktigt bra att vila! Trött i benen, mjölksyra bara jag går upp för en trappa. Då vet man att det är dax att ta "ledigt" en dag.

Fredag+söndagsträning

Riktigt bra träningshelg!!

Börjar på CF Lerum i fredags. Woden såg ut såhär:

10 hspu lr wallclimbs
20 marklyft (körde på 60 kg)
30 pullups
40 burpees med hopp över stången
50 wallballs
60 boxjumps
70 KB swings 16 kg
80 meter gång med KB 16 kg
90 knäböj
100 DU

Tid: 24.43

Riktigt rolig! Inget svårt på nåt sätt. utmanande för flåset. Pullupsen måste jag öva på. Vill kunna göra 10 åt gången. Nu gjorde jag 2 åt gången och i slutet 1 o 1.


Idag vaknade jag kl 11.45!!!! Gaaahhh! Det är inte okej att vakna så sent. Jaja... Hann med ett snabbt besök på Ikea innan jag skulle ut och springa. Skulle egentligen sprungit med Dan. Men tyvärr fick inte jag och Ludde ihop det med bilen. Jag sprang i hisingsparken. Underbart ställe att springa på!

12 (lätta) km blev det. Det kändes som jag skulle springa hur långt som helst! Avsluta 50 burpees.

Sprang förbi en styrkestation med stockar och chinsräcken. Passa på att göra 5•3 chins.

Kanske var det min sovmorgon som gjorde att jag fick så mkt energi eller så var det min grymma lunch:

2 korvar med bröd på Ikea;)!!! Bra näring och inga E-ämnen;)

Monsterpass * 2

Vilka jäkla pass jag gjort dom senaste dagarna!
Igår träffade jag PT-Linda för att gå igenom F5. Det gick bra! 8 strikta, godkända chins...BAAAM!!! Underbar känsla att äntligen göra fler än 2.. 13 dips. Knäböjen var flåsiga som tusan. Mer övning, helt enkelt!

En timme senare va jag ute hos Anna på Crossfit Lerum. Vi skulle träna på snatch och toes to bar.
Massa snatchar blev det! Skönt att kunna traggla teknik i en timme.
Vi avsluta med:
21-15-9 av
• snatch
• toes to bar

Fy f-n!!!!!! Gjorde dom två första snatcharna och trodde inte jag skulle kunna lyfta en millimeter mer. Tji fick jag. Lyckades få upp alla! Anna gapa som aldrig förr och jag var mer nöjd än jag varit på länge!
Anna gick igenom teknik på toes to bar och då satt dom, för första gången.
Många bra känslor igår!

Kan säga att jag somna gott på soffan efter dessa två monsterpass!!

Och då hade jag ändå ett löp-Intervall-pass kvar...! Det gjorde jag på kvällen.

Mycket bra träningsdag igår!

Tacka vet jag lediga dagar:-)

Vakna med träningsvärk i vaderna idag. Det måste varit från Boxjumpsen vi gjorde i Woden igår. Jättekul!
Nu när Anna lägger upp min träning hinner jag tyvärr inte vara med på så många pass/vecka. Det brukar ligga på två i veckan. Då är det extra kul att få vara med!!
Igår var det ett riktigt mördarpass;)

Chest to bar gick hyfsat bra! Skulle vilja göra fler i rad. Gärna 10. Övning ger färdighet!

Tid: 13.10

GöteborgsVarvet...

...närmar sig med stormsteg;) Har inte sprungit lika mkt som jag tänkt mig. Men känner mig ändå i hyfsad löpform. Jag var ute och sprang med min bästa löpkompis, Dan, igår. Ca 12 km fick vi ihop. Underbar runda i Torslanda! Vi sprang på asfalt, i skog och vid havet.
Det gick bra. Roligt att se ny miljö. Och riktigt kul att ha någon att springa med:)

Crossfit Lerum möter MXDC!

Idag vad det tävling i boxen!!

Mxdc gör träningskläder. Dom utmanade oss. DOM fick välja vad vi skulle tävla i, regler, antal etc. I torsdags fick vi reda på vilka övningar som var me.
Vi var åtta i varje lag. Vi körde två o två. Jag körde med Marielle. Superkul!!!
Lägger upp bild på Woden.
Sjukt flåsigt! Jobbigast av allt var helt klart rodden. Det var som att ro rätt in i en vägg. Baaam!! Men när man hör allas rop och peppningar är det bara till att köra på.
Armhävningarna gick riktigt bra/lätt. KB var flåsigt men helt ok. Pushpressarna gick bra. Brottarstången (visas på bild nedan) var riktigt tung!
Roligt, roligt, roligt!! Skulle vilja tävla varje vecka!!

Ännu en gång känns det som efter ett Beep-test!
Nu, middag med underbara vänner!

Bästa snabbmatstipset!

Varför ska det vara så förbaskat svårt att planera sin mat?? Jag kämpar med maten dagligen. När jag planerar väl funkar det hur bra som helst. Men, tyvärr, är det svårt att hitta bra mat ute:( Tråkigt!

Men nu har jag hittat en jättebra, lätt och supergo "rätt".
Det bästa är om man planerat innan och har en tinad kycklingfilé. Om inte så medan kycklingen ligger på Defrost i micron blandar du ihop en sallad. Jag brukar ta det jag har hemma tex:

• spenat/ruccola
• fetaost
• äpple
• valnötter
• melon
• morötter

Ja, vad som helst! Funkar superbra med lax oxå.
Å
Det kanske inte är Nåt revolutionerande direkt;) men jag har trott att det tar längre tid än vad det egentligen gör. Jag brukar göra en ny mycket sallad så man kan ta av den några dagar i rad.

Lycka till!!

Äntligen!!

Jag lyckades, äntligen, få med Ludde på ett crossfitpass! Jätteroligt:)
Jag visste redan innan att det skulle bli tävling oss emellan vem som skulle vinna. Två tävlingsmänniskor som vi är;)

Styrkedelen bestod av marklyft. 3-3-3-3-3.
Ludde skrapa upp smalbenen.. Så kan det gå när man ska lära sig ny teknik;)

Woden var riktigt flåsig! Både rodd och löpning.

Vem Som vann???!?!! Hmm...JAG!! Med 2 minuter.

Han kämpa på riktigt bra!! Ska tjata på honom att följa med oftare! Kul träning att göra tillsammans.

Glad påsk!!

Köttigt!

En timme med Anna är precis avslutad! Vi körde teknik på Over Head Squats dvs en knäböj med armarna sträckta över huvudet. Stelheten i min kropp gör det svårt att få till det. Mer yoga och stretch!

Avslutade timmen med en wod, Cindy.

Amrap på 20 min

• 5 pullups
• 10 armhävningar
• 15 knäböj

Det blev typ 18 varv + 28 om jag inte minns helt fel.

Jobbigt och extremt flåsigt. Hade inte Anna peppat mig hade jag inte gjort så många..
Stackars, stackars mina händer...;) dom blir aldrig sårfria.. Nya sår idag. Kan glömma att ha min förlovningsring på rätt finger tills det är läkt.
Vill man vara fin får man lida pin!!

Etta, nolla, nolla...

...verkar vara mina siffror;) mätta min kära bakdel förra veckan...100 cm!! Festligt;)
Någon dag senare gjorde jag maxtest i knäböj. 100 kilo! DET är festligt!
Nää, första måttet ska bli mindre och andra ska bli mer! Det borde inte vara omöjligt!
Allt går ju om man vill, eller hur??!?!

Idag var jag på crossfit Lerum på morgonpass. Dagens var:

10-9-8-7-6-4-4-3-2-1

• burpee-boxjumps
• frontsquats 35 kilo

Flåsigt!

Jag försökte att gå från station till station utan att vila/stanna emellan. Det gick bra, tycker jag. Det tar sig!!!

En vecka...

...har jag kört min programmering. Mycket träning är det. Roligt är det. Kan inte säga för många gånger hur skönt det är att ha allting på papper. Dag för dag!
Hade det tex inte stått 7000 m rodd hade jag inte rott 7000 m... Såå roligt är det inte att ro;)
Mycket rodd och tunga basövningar har jag fått på schemat.
12 pass i veckan är svårt att få ihop. Som frisör jobbar man som mest nu och fram till augusti. Alla vill vara fina på våren/sommaren. Jättekul!! Det gäller att planera väl!

Igår tog jag mig en löprunda i Tuve där min mamma och pappa bor. Underbart att springa i skogen. 7.5 km blev det. En bit kvar till Gbg-varvet som är om 5(!!!) veckor. Gaahhh!!! Måste hinna några långrundor innan det.

Underbara slättadamm!